握力（lì）测试非常简单，有（yǒu）专门的握力测试仪。但是需要指出的是，不少人测（cè）试（shì）的（de）时候只（zhī）测试一只（zhī）手，实（shí）际上，握力测试的意义不是看你单手握力（lì）的（de）大小，而（ér）是（shì）看一个人左右（yòu）手的（de）力量是否一（yī）致。左（zuǒ）右（yòu）手（shǒu）相差一（yī）般为1—2公斤，如果（guǒ）超（chāo）过这个范围（wéi）数值（zhí）较大，便要注意（yì）是不是健（jiàn）康（kāng）状况出问题了。在国（guó）民体质测试标准中，40岁左右的男（nán）性握力在43.5—49.5千克（kè）为（wéi）合格，女性27—31千（qiān）克之间（jiān）为合格。

还有反映（yìng）人前臂和手部肌肉的力量的“握力体重指数（shù）”，握力体（tǐ）重指（zhǐ）数（shù）=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力（lì）指（zhǐ）数应大（dà）于50。

握（wò）力（lì）锻炼的方法很简单，下（xià）面介绍（shào）几个简单有效（xiào）的办法

1. 最简单就是（shì）买个握力器啦，天天练（liàn）就可以了；

2. 手指（zhǐ）操也是非常简单有效的办法（fǎ）。每天练15-20分钟，既锻炼（liàn）了握力，又（yòu）增加了手的（de）灵活（huó）性。