1.摇（yáo）绳（shéng）的主要部位（wèi）是（shì）手腕。

2.跳起的高度不宜太高（gāo），一般在（zài）3--5CM之间（jiān），落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小（xiǎo）腿更（gèng）不能有明显屈膝。

4.呼吸（xī）要有（yǒu）节（jiē）奏，全身要放松。

 

跳的过程（chéng）中（zhōng）绳子如果出现勾住脚（jiǎo），说明：

 

1.跳绳的长（zhǎng）短不适合（hé）你

2.跳起的高度（dù）不够或者起跳时（shí）机和手的摇绳不配合，也就是协（xié）调性的问（wèn）题

3.有时后半程才容易勾（gōu）住（zhù）脚的话就是体力（lì）问题

 

辅助训练：

 

1.课余休息（xī）时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增（zēng）强（qiáng）踝关节的韧性和（hé）力量。

2.模拟跳绳。目的在于最快速度（dù）的（de）练习双脚跳跃能力。

3.一定的手臂（bì）、手腕、腰腹、下肢（zhī）力量练习。可以通（tōng）过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

 

跳绳的练习方法：

 

1.定（dìng）时跳，也就是（shì）1分钟跳，这（zhè）期间要（yào）坚（jiān）持训练，熟能（néng）生巧!

2.计数跳（tiào），不限定时候，但是（shì）一定要跳到规定的数值（zhí）。目的（de）在于训练下肢耐（nài）力和协调（diào）性。

3.花样跳绳。交（jiāo）叉（chā）条，绕花跳、跑跳、单（dān）脚跳、双脚交（jiāo）换（huàn）跳等。目的在于（yú）训练跳绳的稳定性和下（xià）肢综（zōng）合跳跃能力。

 

最后（hòu）建（jiàn）议：前30秒因为体力好，肚子（zǐ）也不痛（tòng），所以速（sù）度（dù）上一定要最快。后30秒会出现（xiàn）体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减（jiǎn）少勾（gōu）住脚的情况（kuàng），增加稳定性（xìng）。