一（yī）、器（qì）材和测（cè）试（shì）方法（fǎ）
1.器材（cái）：仰卧起（qǐ）坐（zuò）智能型测试（shì）仪（yí）或普通垫子（代用品）
(1)考试（shì）要求：每次考试，每人考一（yī）次，记取（qǔ）1分（fèn）钟内完成的有（yǒu）效次数（shù）。考试中，裁判宣报考生有（yǒu）效完成的累（lèi）计次数。
考试（shì）时，考生根据裁（cái）判指令，身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小（xiǎo）腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后（hòu），双脚勾紧（jǐn）专用垫固定横杠，听到宣（xuān）布（bù）指令“开始”提示音后（hòu）开始测试，显示（shì）屏（píng）上显示60秒倒计（jì）时间，当考生（shēng）听到宣布（bù）指（zhǐ）令（lìng）“测试完毕”后即停（tíng）止。考生起坐时，收（shōu）腹抬上（shàng）体（tǐ）前屈，双（shuāng）肘触及（jí）或超过两膝为完成一（yī）次。仰卧（wò）时肩背必须触垫。仰（yǎng）卧起坐过程中，肩背（bèi）未触（chù）垫（diàn）、臀部离垫或双肘未触及两膝属（shǔ）犯规（guī）动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为（wéi）本次成绩。
二、提高成绩的（de）训练方法
 
速度（dù）训练：
1．10秒钟训练。要（yào）求学生保持较高的（de）速度，重复多组，保（bǎo）证每（měi）组最高（gāo）值接近。
2．20秒（miǎo）训（xùn）练。提高学生的爆发力，在保证动作质量（liàng）的前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在训练20秒（miǎo）的基（jī）础上有了（le）进（jìn）步（bù）进行的提高训练。要（yào）求学生能突破30--35个（gè）。
4．45秒训练（liàn）。主要是节奏（zòu）训练。
5．1分钟的（de）训练。一分钟（zhōng）训练要注意（yì）前面（miàn）45秒的节奏（zòu）的训练，但（dàn）是最后15秒或者10秒（miǎo）是一个冲刺过程，如果（guǒ）最后没（méi）有加速是不可能有好（hǎo）的成绩的。
6．1分10秒的训练，提高学生的耐（nài）力。
7．按（àn）次数训练。此种方法与（yǔ）上面的（de）按（àn）时间训（xùn）练（liàn）法基本原理是一（yī）样的（de），即（jí）逐渐延长每组的（de）练习数量和（hé）缩短（duǎn）相（xiàng）应数量的每组所（suǒ）用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组（zǔ）等。